МОЯТ ПОДХОД
Интегративен, научно-обоснован подход
В практиката си прилагам интегративен, scientifically based approach, който съчетава доказани психологични методи с работа върху нервната система и развитието на емоционални умения.
Не вярвам, че трайната промяна настъпва само чрез позитивно мислене или единствено чрез разговор. Истинската промяна се случва, когато човек разбере как са свързани неговите мисли, emotions, телесни реакции, минал опит и поведение, а след това започне постепенно да изгражда нови начини за справяне.
Затова комбинирам когнитивно-поведенческа терапия, schema therapy, поливагусната теория, техники за емоционална регулация, мотивационно интервюиране и принципи от финансовата психология, когато това е необходимо.
Когнитивно-поведенческа терапия и Схема терапия
Това е основата на моята работа. Когнитивно-поведенческата терапия ни помага да разберем как мислите, емоциите, телесните реакции и поведението взаимно си влияят. Освен с настоящите трудности, работим и върху по-дълбоките модели на мислене и поведение, които ги поддържат.
Заедно изследваме автоматичните мисли, правилата и допусканията, по които живеете, както и базовите убеждения за себе си, другите и света. Тези убеждения започват да се формират още в детството под влияние на взаимоотношенията със значими възрастни, неудовлетворени емоционални потребности, преживените събития и индивидуалния темперамент. Постепенно човек изгражда стратегии за справяне, които някога са били адаптивни, но в зряла възраст често започват да поддържат тревожността, ниската самооценка, перфекционизма, избягването или трудностите във взаимоотношенията.
Схема терапията надгражда този модел, като помага тези дълбоки схеми и компенсаторни стратегии да бъдат разпознати, разбрани и постепенно променени с когнитивни, емоционално-фокусирани, преживелищни и поведенчески техники. Целта не е просто да намалим симптомите, а да изградим по-здравословен и устойчив начин на мислене, усещане и действие.
Поливагусната теория и регулация на нервната система
Психологическата промяна не се случва само на ниво мисли. Когато нервната система е в състояние на мобилизация (“борба или бягство”) или имобилизация (“изключване”), човек трудно може да приложи дори най-добрите стратегии, тъй като загубва достъп до своите ресурси.
Поливагусната теория ни помага да разберем как автономната нервна система влияе върху начина, по който преживяваме света, реагираме на стрес и изграждаме взаимоотношения. Вместо да се борим със симптомите, работим за възстановяване на усещането за безопасност и свързаност в тялото.
Използвам практики за регулация на нервната система, дишане, техники за заземяване, работа с телесните усещания и HRV биофийдбек, когато е подходящо. Това позволява на клиента постепенно да развие по-голяма устойчивост към стреса и по-адаптивно да регулира своите емоции.
Емоционална интелигентност
Разбирането на собствените емоции е умение, което може да се развива.
В терапията работим върху изграждане на умения за разпознаване на собствените емоции, тяхната функция и заместване на автоматичните неадаптивни импулсивни поведения с осъзнати и адаптивни стратегии.
Развиването на емоционална интелигентност подобрява взаимоотношенията, самоконтрола, увереността и способността за вземане на решения както в личния, така и в професионалния живот.
Мотивационно интервюиране и финансова психология
Промяната е възможна само когато човек открие собствената си вътрешна мотивация.
Мотивационното интервюиране помага да преодолеем колебанието, страха и вътрешните съпротиви и противоречия, които често задържат хората в едни и същи модели. Вместо да убеждавам или да давам готови решения, аз помагам на клиента сам да открие своите ценности, ресурси и мотивация за промяна.
Когато темата е свързана с парите, допълвам терапевтичната работа с принципи от финансовата психология. Финансовите трудности рядко са само въпрос на числа. Те често са свързани със страх, вина, срам, семейни модели и дълбоко вкоренени убеждения. Работата върху тези модели позволява не само по-добро управление на финансите, но и по-голяма увереност и спокойствие.
Техники практически умения
В работата си прилагам широк набор от техники, които подбирам според конкретните цели и индивидуалните потребности на всеки клиент. Вместо да следвам предварително зададен протокол, съчетавам различни научно обосновани методи, така че терапията да бъде максимално ефективна и практически приложима.
В работата си използвам когнитивно реструктуриране, Socratic dialogue, техники за идентифициране и промяна на автоматичните мисли, базовите убеждения, правилата и компенсаторните стратегии, както и поведенчески експерименти и поведенческо активиране.
При необходимост включвам техники от схема терапията, As a work with chairs (Chairwork), Imagery Rescripting (пренаписване на образи), работа с вътрешния критик и дисфункционалните копинг режими. Използвам също практики за регулация на нервната система, дихателни техники, заземяване и HRV биофийдбек.
Освен терапевтичната работа, развиваме и практически умения за ежедневието – емоционална интелигентност, социални умения, асертивна комуникация, умения за вземане на решения, stress management, building psychological resilience (резилиънс), структуриране на времето и изграждане на нови навици.